文章摘要的内容：安东尼认为，愤怒并非外界强加，而是源自内心的自我中心。当期待受挫、边界被触碰、认知失衡时，情绪便被点燃。通过理解自我、调整视角与承担责任，人才能化解愤怒，回归内在的清明与自由。

自我期待失衡

安东尼指出，愤怒往往起源于过高或固执的期待。当我们把事情“应该如何”当成唯一标准，一旦现实偏离预期，内心的落差便迅速转化为愤怒。

这种期待本质上以自我为中心，忽视了他人的局限与环境的复杂。越是执着于结果，越容易把不如意解读为冒犯，从而加剧情绪反应。

在安东尼看来，愤怒常因边界不清而生。当我们把他人的选择、情绪甚至错误都揽入自我评价体系，便会感到被侵犯。

缺乏边界感的人，容易用“我觉得”取代“事实如此”。一旦外界不配合自我节奏，愤怒就成为捍卫自尊的方式。

认知视角单一

安东尼强调，单一视角会放大自我中心。只站在自己的立场解读事件，容易把中性行为理解为针对自己。

当认知缺乏弹性，情绪便失去缓冲空间。学会换位与多元理解，愤怒才会逐渐松动，理性得以回归。

总结：

综上，安东尼将愤怒的根源指向自我中心的期待、边界与认知。愤怒并非敌人，而是提醒我们回看内心。通过修正期待、建立边界与拓展视角，人才能真正管理情绪，获得内在的成熟与安定。